Recomendaciones nutricionales

Recomendaciones generales para sobrellevar la cuarentena

  • Lleva un horario organizado de comidas.
  • Abusa en tus platos de las verduras, intenta que los postres sean frutas y yogures. No te olvides de las legumbres en tu lista de la compra.
  • Cocina con antelación. Esto hará que no postpongas la hora de la comida y comer más entre horas.
  • Intenta servirte la comida en un bol o en un plato para controlar las cantidades y no pasarte.
  • Anticípate, controla el picoteo: Elige alimentos saciantes y saludables: mejor verduras, frutas y frutos secos a galletas y bollería y mejor agua, infusiones o café en vez de refrescos
  • Evita tener en casa comida “no sana” (bollería, embutidos, ultraprocesados…) estos días es más fácil caer en tentaciones.
  • Intenta no comer en momentos de aburrimiento/nervios/estrés/tristeza… Al no salir de casa, esto será más habitual; así que MANTENTE OCUPADO y DISTRAIDO:
    • Organízate y márcate un horario de actividades.
    • Lee, dibuja, organiza las fotos del verano… haz yoga, meditación…
    • Haz bricolaje, emplea tu tiempo en hacer esos trabajos caseros que hasta ahora nunca tenías tiempo para hacer: ordenar armarios…
    • Cocina: ¿no nos quejamos siempre de que no tenemos tiempo? Ahora sí lo tienes: Aprovéchalo!
  • No te quedes todo el día en el sofá: NO olvides el EJERCICIO. Ahora es más complicado porque estamos todos en casa, pero podemos mantenernos activos: desempolva la bicicleta estática, sube escaleras, salta a la comba… hay canales de YouTube donde publican clases dirigidas, en Twitter con #YoEntrenoEnCasa se publican clases para seguir en Redes Sociales.

FUENTES:
COF Gipuzkoa: https://www.cofgipuzkoa.com
Ministerio de Sanidad: https://www.mscbs.gob.es/
Administración General del Estado: https://administracion.gob.es
Representación cartográfica y análisis: inteligencia de ubicación para todos: https://www.arcgis.com
SEFAC (Sociedad Española de Farmacia Familiar y comunitaria): Actualización y avances en COVID-19 y farmacia comunitaria https://youtu.be/_zqfAXg3CCc
Academia Española de Nutrición y Dietética: https://www.academianutricionydietetica.org/
Documento Recomendaciones de alimentación y nutrición para la población española ante la crisis sanitaria del COVID-19. Documento de postura de la Academia Española de Nutrición y Dietética y del Consejo General de Colegios Oficiales de Dietistas-Nutricionistas : https://academianutricionydietetica.org/NOTICIAS/alimentacioncoronavirus.pdf
EpidemiXs: https://www.epidemixs.org/ Web App de acceso a la información sanitaria validada relacionada con el #coronavirus y el #COVID_19. Para profesionales sanitarios y ciudadanos.
ConSalud: https://www.consalud.es/